تشهد البلاد في غضون الفترة الراهنة موجة حارة؛ نظرًا لارتفاع درجة الحرارة ونسبة الرطوبة بمختلف أنحاء الجمهورية؛ إذ يسود طقس شديد الحرارة رطب على أغلب المناطق، حار رطب على السواحل الشمالية، مائل للحرارة ليلًا وفي الصباح الباكر، بحسب الهيئة العامة للأرصاد الجوية.

وتقول منظمة الصحة العالمية، في تقريرها بعنوان "الحرارة والصحة"، إن الآثار الصحية السلبية للحرارة يمكن التنبؤ بها، ويمكن الوقاية منها إلى حد كبير، من خلال إجراءات محددة للتعامل مع درجات الحرارة الشديدة.

وتستعرض "الشروق"، في هذا التقرير، بعض الحلول العملية التي تساعد في التخفيف من تأثير درجات الحرارة على الإنسان.

* اختر الملابس الصديقة للحرارة

ينصح موقع "WebMD" الأمريكي المختص بالصحة، بارتداء ملابس خفيفة، فلا يتعلق الأمر فقط بكمية الملابس التي ترتديها، بل أيضًا بنوعيتها، حيث يفضل ارتداء الأقمشة الخفيفة والفضفاضة التي تمتص الحرارة "القطن"، مع الحرص على ارتداء طبقة واحدة فقط من الملابس، واختيار الألوان الفاتحة، لا سيما أن الألوان الداكنة تمتص الحرارة، وتجعل الإنسان يشعر بمزيد من الحر.

* استخدم أجهزة تكييف الهواء

تعد أجهزة التكييف أفضل حل لمواجهة الحرارة، إذ يمكن للإنسان مواجهة الموجة الحارة عبر خفض درجة حرارة المكيف، فضلًا عن تحريك الهواء باستخدام مروحة أو أكثر.

كما يمكن إنشاء مسار للهواء من خلال النوافذ المفتوحة، بالإضافة إلى أنه للحصول على دفعة تبريد أكبر، يمكنك وضع "صينية" مليئة بمكعبات الثلج أمام المروحة.

*اختر أغطية السرير المناسبة

تحافظ الأقمشة المخلوطة بالبوليستر مع القطن على البرودة، ويفضل الاعتماد على أقمشة من القطن أو الكتان؛ للسماح بمرور كمية كافية من الهواء إلى الجسم أثناء النوم، والحفاظ على البرودة وامتصاص العرق.

*لا تنسَ واقي الشمس

ربما تؤدي حروق الشمس إلى جفاف الجسم، وتجعل من الصعب على الجسد تبريد نفسه؛ لذا يفضل ارتداء قبعة عريضة ونظارة شمسية عند التواجد بالخارج، خاصة تحت أشعة الشمس المباشرة، وتغطية أي جلد مكشوف بواقٍ من الشمس قبل نحو 30 دقيقة من الخروج من المنزل.

*تجنب الكافيين قدر الإمكان

يعتبر الكافيين آمنًا إلى حد كبير لمعظم الناس، لكنه قد يرفع درجة حرارة جسمك، وقد لا يكون هذا جيدًا إذا كنت تشعر بالحر بالفعل، ولا يقتصر الكافيين على القهوة فقط، بل يوجد أيضًا في الشوكولاتة والشاي، والمشروبات الغازية، والمشروبات الرياضية والكثير من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، بحسب موقع"NHS" .

*الإكثار من شرب الماء

يفضل أن يكثر الإنسان من شرب الماء خلال الموجة الحارة بفصل الصيف، بجانب أن يحمل زجاجة ماء أثناء ممارسة الرياضة، فضلًا عن أخذ نحو 10 رشفات كبيرة من زجاجة الماء كل 15 دقيقة.

*أطعمة تعمل على تقليل درجة حرارة الجسم

يتمتع جوز الهند بخصائص مُبردة تساعد في تقليل درجة حرارة الجسم، لأنه غني بالكهرباء (الإلكتروليتات) التي تساعد في الحفاظ على تنظيم حرارة الجسم، وكذا شرب اللبن الرائب يوميًا أو مرتين يوميًا يساعد على تبريد الجسم؛ لاحتوائه على البروبيوتيك والفيتامينات ومكونات البناء الأساسية، كما يُنصح بتناول النعناع والبطيخ والخيار وماء الليمون، بحسب موقع "Pharma Easy".

*استخدم الأغطية والمناشف المبردة

يعتبر وضع منشفة باردة ورطبة على الجبهة طريقة بسيطة تساعد على الشعور براحة أكبر وتسّرع فقدان الحرارة، أو وضع الأغطية داخل كيس في الثلاجة لبضع دقائق ثم إعادة وضعها على السرير، بحسب موقع"Health Partners" .

*الاستحمام بالماء البارد أو الدافئ

الاستحمام بالماء البارد مفيد لخفض حرارة الجسم؛ لأنه يبرد الجسم مع تبخر الماء من الجلد والشعر، لكن ينبغي عدم المبالغة في استخدام الماء الساخن، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأمر.

* تأقلم مع الطقس أينما تذهب

حال تواجد الإنسان فجأة في مكان أكثر حرارة مما اعتاد عليه، فلا يتسرع في ممارسة الكثير من الأنشطة، وخاصة التمارين الرياضية في الهواء الطلق، بل يفضل إضافة الأنشطة تدريجيًا على مدار أسبوعين حتى يعتاد عليها، وحال شعورك بالإغماء، استلقِ وارفع ساقيك فوق رأسك، وحاول الوصول إلى منطقة باردة وشرب السوائل في أسرع وقت ممكن.