تفقد أجسامنا في موجات الحر الشديدة كميات كبيرة من الماء، بسبب التعرق الشديد، مما يعرض اجسامنا للجفاف، وهنا تبرز أهمية تناول أطعمة تمدنا بالعناصر الغذائية المفيدة، والحفاظ على ترطيب أجسامنا في آن معًا.

في التقرير التالي، نعرض مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تقليل الروائح الكريهة الناتجة عن التعرق، وتعزز من الشعور بالنظافة والانتعاش، وفقًا لموقعي "Healthline" و"Medical News Today".

- البطيخ

يشكّل الماء نحو 90% من تكوين هذه الفاكهة، إلى جانب أنها تمدّ الجسم بالبوتاسيوم، وجرعة جيدة من فيتامين "C"، بالإضافة إلى الألياف، مما يساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.

- الفراولة

تشكل المياه نحو 90% من تكوين الفراولة. وهي منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف وفيتامين "C".

وتُعتبر من مضادات الأكسدة القوية، وتحتوي على حمض الفوليك والمنجنيز، وهما عنصران ثبتت فعاليتهما في تقليل الالتهابات.

- الطماطم

يشكّل الماء 94% من تكوينها، إذ أن تناول حبّة طماطم متوسطة الحجم يعادل نحو نصف كوب (118 مل) من الماء.

الطماطم غنية بمركّب "الليكوبين"، الذي يساهم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد يساعد أيضًا في الوقاية من سرطان البروستاتا وفقًا للدراسات.

- الفلفل الحلو

يحتوي الفلفل الحلو على نحو 92% من الماء، بالإضافة إلى أنه يحتوي على أعلى كمية من فيتامين "C" مقارنة بالفواكه والخضروات الأخرى.

- الكرفس

يشكّل الماء 95% من تكوين الكرفس، كما أنه منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مثاليًا للراغبين في إنقاص الوزن.

ويحتوي الكرفس على فيتامين "K" والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان في الوقاية من هشاشة العظام.

- الخيار

الخيار هو أكثر الأطعمة الصلبة احتواءً على الماء، بنسبة تبلغ 96%.

غني بمعدن "السيليكا"، الذي يدخل في تكوين الكولاجين، وبالتالي يُساهم في الحفاظ على صحة البشرة ونعومتها خلال الصيف، ما يفسر استخدامه كمكوّن أساسي في أقنعة العناية بالبشرة.

- الكرز

رغم أن الكرز لا يحتوي على نسبة ماء مرتفعة، فإنه يُعد من مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من أمراض السرطان، كما يساهم في ترطيب الجسم خلال فترات الحرارة المرتفعة.

- الحمضيات

تشمل الحمضيات مثل البرتقال، الجريب فروت، والليمون، نسبة عالية من الماء، مما يُسهم في ترطيب الجسم.

كما أنها مصادر ممتازة لفيتامين "C"، الذي يعزّز جهاز المناعة ويحافظ على الصحة العامة.

- الخضراوات الورقية

تُعد الخضراوات الورقية مثل الملوخية، الجرجير، الخس، البقدونس، الكزبرة، النعناع، الكرنب، واللفت الأخضر من الأطعمة الغنية بالماء، مما يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على برودته.

وتُوفّر هذه الخضراوات أيضًا مجموعة من الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لصحة الجسم.

- اللبن الرائب

يحتوي اللبن الرائب على بكتيريا نافعة تُساعد في عملية الهضم وتقوية جهاز المناعة، في حين يُساهم محتواه العالي من الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم خلال موجات الحر.

- الموز

يُعتبر الموز مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، مما يجعله مثاليًا لتعويض الإلكتروليتات التي يفقدها الجسم عبر التعرق في فصل الصيف.

كما أنه يحتوي على سكريات طبيعية تمد الجسم بالطاقة بشكل سريع وآمن.