يُهدد الزهايمر عددًا من كبار السن دون إمكانية اكتشافه مبكرًا، وكذلك تزيد صعوبة علاج الزهايمر عند حدوثه من المشكلة، ما يجعل الوقاية أفضل وسيلة للنجاة من المرض الخطير، حيث كشفت دراسة أمريكية حديثة 5 عادات متوافرة يمكن اتباعها يوميًا للوقاية من الزهايمر.
وذكر موقع ميديكال إكسبرس دراسة لجامعة روبرت ستيمبل كوليدج الأمريكية أجرت عددًا من الاختبارات على أشخاص عينة الدراسة لكشف العادات المقوية للذاكرة والمحافظة على صحة الدماغ.
القضاء على التوتر لحماية الدماغ
وجد فريق الدراسة أن ارتفاع مادة الكورتيزول المرتبطة بالتوتر في عينات المبحوثين يقلل من قدرتهم على تذكر الأشخاص والصور، إذ إن استمرار تلك المادة في الدم لفترة طويلة لا يُعتبر صحيًا للدماغ بحسب الدراسة، ويساعد تقليل التفكير في الحد من التوتر، وكذلك العادة التالية المضادة للزهايمر تعمل على تخفيف التوتر.
7 ساعات نوم مضادة للتوتر وضعف الذاكرة
يجد أشخاص صعوبة في علاج التوتر، ولكن فريق جامعة روبرت ستيمبل كشف في دراستهم أن النوم لعدد ساعات كافٍ دون تقطع يقلل الكورتيزول في الدم ليمنع أضراره على الدماغ. وعلى جانب آخر يزيد النوم الصحي من كفاءة الدماغ في حل اختبارات الذاكرة السريعة، كما يساعد النوم على تنظيف الجسم من المواد المسببة للالتهاب والمرتبطة بالزهايمر.
الطعام الغني بالبروتين والألياف محسن للنوم والزهايمر
يمكن الاستعانة بالنظام الغذائي الصحي للقضاء على مشكلة النوم المتقطع من أجل الحصول على دماغ صحية آمنة من الزهايمر. وبحسب الدراسة فإن الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والمعتمدة على كثرة الفواكه والخضروات مقابل تقليل الدهون المشبعة تساعد على تحسين جودة النوم ومنع ظاهرة الاستيقاظ أثناء الليل.
الطماطم وعصير البرتقال
وأشارت الدراسة لوجود مادتين طبيعيتين لتنظيف الجسم من مسببات الالتهاب المرتبطة بالزهايمر، إذ توجد مادة اللايكوبين المفيدة في الطماطم والبطيخ والجزر، بينما تتوافر مادة الكريبتوكسينثيان في البرتقال وعصائره واليوسفي والفلفل الأحمر، لتكون تلك الأطعمة المتوافرة وسائل وقاية سهلة لمسببات الزهايمر.
الرياضة تقضي على الكرش المسبب للزهايمر
وأشارت الدراسة إلى أن الكرش يزيد من عرضة الإصابة بالزهايمر أكثر من خطورة زيادة الوزن، إذ يخزن الكرش المواد المسببة للالتهابات ويساعد في إيصالها للدماغ. كما تطرقت الدراسة لنتائج دراسة أخرى لفريق من جامعة جون هوبكينز الأمريكية أوضحت أن 38 دقيقة رياضة في اليوم تقلل عرضة الإصابة بالزهايمر بنسبة 40٪.