حينما أتعرض لأى ضغط نفسى ألجأ فورا وبلا تفكير للطعام. لا أتوقف عن تناول الشيكولاتة أو أى أصناف من الحلويات حتى ينتهى بى الأمر دائما لزيادة فى وزنى أبذل جهدا مضاعفا للتخلص منها. هل من سبيل للتخلص من هذه العادة السيئة؟ بالمناسبة أنا فى الستين من عمرى.
سعيد سالم ــ بريد إلكترونى
بداية الحل هو اعترافك بأنها عادة سيئة. لكنها فى الواقع عادة نفسية يجب التنبه لها ومقاومتها، يجب أن يستجيب الإنسان فقط للإحساس «بالجوع» وهو شعور طبيعى ينشأ من حاجة فسيولوجية للطعام ولا يستجيب لنداء «الشهية» الذى تحركه المشاعر والأحاسيس ويبدأ فى العقل.
- يجب أن تتنبه لما يدفعك للأكل بنهم فى غير الأوقات المتعارف عليها ما هو نوع الضغط النفسى تحديدا الذى يحركك فى هذا الاتجاه: الغضب القلق، الأرق، مسئوليات العمل؟
يمكنك أن تدون ذلك فى مفكرة صغيرة تحتفظ بها قريبة من متناول يدك فإن الأمر حينما يتحول لكلمات يسهل عليك فهمه ومناقشته.
- لا تسقط وجبة طعام من حسابك إن ذلك يدفعك رغما عنك لمضاعفة الوجبة التى تليها.
- حاول دائما أن تختصر كمية وحجم ما يستهويك من أصناف الحلوى فلا تشتر إلا نصف ما تعودت أن تشترى. اختر أحجاما أصغر دائما إذا ما كنت من محبى الشيكولاتة وانتقها من الأنواع التى تزيد فيها نسبة الكاكاو ويقل السكر واللبن.
- حاول دائما أن تتعامل مع ما تعانيه من ضغوط نفسية بصورة مختلفة جرب دائما طرقا جديدة وقاوم دائما الإحساس بالخجل من أن تقدم على عمل قد لا تراه مناسبا لسنك فى الستين يمكنك أن تستبدل ألوان قمصانك الوقورة بألوان أكثر حيوية أو أن تبدأ فى تعلم العزف على الجيتار على سبيل المثال لا الحصر.
اهتم بنفسك أكثر ومارس بعضا من الرياضة الخفيفة جرب منها ركوب العجل أو السباحة أو تمارين التنفس العميقة. ولا تنس أن تختبر مقياس السكر فى دمك وأن تسجل قراءة ضغطك فهما عاملان مهمان للغاية إلى جانب أنه من الأفضل ألا تكون مدخنا وهذا لم تذكره فى رسالتك.