تشهد البلاد موجة شديدة الحرارة مصحوبة بارتفاع نسبة الرطوبة، ما يسبب صعوبة في النوم، خاصة خلال ساعات الليل.

وتقدم "الشروق" في هذا التقرير، نصائح طبية وعملية من مواقع متخصصة مثل BBC، وهيلث، وريزميد، وهومج، للتغلب على الأرق الليلي وتحسين جودة النوم في الصيف، من خلال خطوات بسيطة تبدأ من تهوية الغرفة، وتنتهي بارتداء الجوارب المثلجة.

- تجهيز غرفة نوم باردة.. يبدأ نهارًا

أولى خطوات النوم الجيد خلال موجات الحر، هي ضبط بيئة الغرفة. وينصح الخبراء بإغلاق النوافذ وإنزال الستائر أثناء النهار لمنع دخول أشعة الشمس، وفتح النوافذ عند بداية الليل لطرد الهواء الساخن والسماح بدخول نسيم الليل.

ويفضل نقل المراوح إلى غرفة النوم، بحيث تكون إحداها موجهة نحو النافذة لطرد الهواء الساخن، والأخرى في الاتجاه المعاكس لتوزيع الهواء. ويمكن زيادة فاعلية التبريد بوضع أوعية بها ثلج وماء بارد أمام المراوح لتبريد الهواء الخارج منها.

- ملابس وفراش بقطن وألوان فاتحة

تؤثر خامة الملابس والفراش على الإحساس بالحر. ويُفضل ارتداء ملابس نوم مصنوعة من القطن الخفيف، وكذلك استخدامه في مفروشات السرير والوسائد، لأنه يمتص العرق بخلاف الخامات الصناعية.

أما من حيث الألوان، فإن الألوان الفاتحة أفضل في الليل، لأنها تعكس الضوء والحرارة، وتمنح شعورًا أكبر بالبرودة.

ولتعزيز تأثير الفرش البارد، يمكن وضع ملاءة السرير داخل الفريزر لبضع دقائق قبل الاستخدام.

- حمام ساخن قبل النوم.. لا العكس

رغم ما يبدو بديهيا، فإن الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم أفضل من الماء البارد. فالماء الساخن يحفز تدفق الدم إلى سطح الجلد، ما يساهم في تبديد حرارة الجسم. في المقابل، الماء البارد قد يؤدي إلى رفع حرارة الجسم نتيجة انكماش الأوعية الدموية.

وينصح أيضًا بارتداء جوارب مثلجة من الفريزر قبل النوم، إذ تساعد برودة القدمين على تبريد الجسم بأكمله. كما يُستحسن وضع أكياس ثلج صغيرة على أماكن المفاصل مثل الكوع أو الرقبة لخفض حرارة الجسم.

- الوضعية المناسبة للنوم.. الجنب الأيمن أو "الفراشة"

حتى وضعية النوم قد تكون فارقة في درجات الحرارة. النوم على الجانب الأيمن يساعد الجسم في استقبال تيارات الهواء والتخلص من الحرارة.

وفي حال عدم تفضيل تلك الوضعية، يمكن النوم بطريقة "الفراشة"، أي إبعاد اليدين والقدمين عن الجسم، ما يسرّع تبديد الحرارة. كذلك يُفضل إخراج الأطراف من تحت الغطاء، لأن حرارة الجسم تتسرب غالبًا من خلالها.

- تجنب القيلولة والعشاء الدسم

قبل النوم، هناك مجموعة من المحظورات التي يجب الانتباه لها. ينصح الخبراء بتقليل القيلولة خلال النهار أو تجنبها، للحفاظ على حاجة الجسم للنوم أثناء الليل.

كما يجب تجنب المنبهات مثل الشاي والقهوة، وكذلك العشاء الدسم، لأن كليهما يرفع حرارة الجسم.

في المقابل، فإن شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ليلاً، ويقلل فرص الاستيقاظ بسبب التعرق أو الانزعاج من الحرارة.

ختامًا، فإن التغلب على أرق الصيف لا يتطلب وسائل مكلفة، بل بعض التعديلات الذكية على نمط الحياة وغرفة النوم. ومن خلال الخطوات السابقة، يمكن للإنسان أن يستعيد نومه الهادئ، رغم حرارة الطقس وتقلباته.