يعد ضغط الدم من أكثر المؤشرات الصحية التي تستحق الانتباه، ليس فقط لأنه يعكس حالة القلب والدورة الدموية، بل لأن إهماله قد يؤدي إلى عواقب خطيرة. كما أنه يتطور بصمت من دون علامات واضحة وهذا سبب تسميته بالقاتل الصامت. فارتفاع ضغط الدم يمكن أن يتسبب في اضطرابات خطيرة تمس أعضاء الجسم الحيوية وتؤثر على وظائفها؛ مما يؤثر على جودة الحياة مع التقدم في العمر. لذلك فإن مراقبته والاهتمام به خطوة ضرورية لحماية صحتك على المدى الطويل.

ما هو ضغط الدم؟
يعرف ضغط الدم بأنه هو القوة التي يدفع بها القلب الدم داخل الشرايين، ويقاس برقمين وهما: الانقباضي وهو الضغط عندما ينبض القلب ويدفع الدم، والانبساطي وهو الضغط عندما يسترخي القلب ويمتلئ بالدم. فإذا كان ضغطك 115/75 فهذا يعني أن الضغط الانقباضي 115 والانبساطي 75. وتعد القيم الطبيعية لضغط الدم وفقا لهيئة الصحة البريطانية بين 90/60 و120/80، أما إذا كان من 121/81 إلى 134/84 فيعتبر مرتفعا قليلا. وإذا وصل الضغط إلى 180/120 فهذه حالة خطيرة تتطلب التدخل الطبي الفوري.

لماذا يعد ضغط الدم المرتفع خطرا؟

وفقا لتقرير لصحيفة الجارديان، عندما يظل الضغط مرتفعا لفترة طويلة تتعرض الشرايين والأعضاء الداخلية لضغط مستمر، مما قد يسبب:
1- ضيق الشرايين وضعفها.
2- زيادة خطر الجلطات والنزيف.
3- تلف الكلى.
4- مشاكل في الرؤية.
5- زيادة خطر الإصابة بالخرف على المدى الطويل.

العوامل التي تؤثر على ضغط الدم

وأوضح التقرير أن الارتفاع المتكرر والمستمر هو الذي يحتاج إلى المتابعة، لأن حتى الأشخاص ذوي الضغط الطبيعي يمكن يرتفع ضغطهم بشكل مؤقت حيث يتغير ضغط الدم على مدار اليوم متأثرا بعدة عوامل ومنها:
1- التوتر النفسي أو الانفعال
2- الكافيين والكحول
3- قلة النوم
4- الوزن الزائد
5- الملح الزائد في الطعام
6- قلة النشاط البدني

طرق فعالة للحفاظ على ضغط الدم

1- التحكم في التوتر
الإجهاد المستمر يجعل الجسم في حالة استنفار دائم، وهو ما يرفع الضغط. لذا حاول أن تسيطر على توترك عن طريق التنفس العميق أو التأمل أو قضاء وقت ممتع في نشاط تحبه.

2- تقليل الملح في الطعام
الإفراط في الملح يرفع ضغط الدم لذا راقب الملح في الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة، وليس فقط ما تضيفه أثناء الطبخ فالكمية الموصى بها يوميا لا تتجاوز 6 جرامات.

3- ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني المنتظم يساعد على خفض الضغط وتحسين صحة القلب ولا يشترط ممارسة التمارين الشاقة، فحتى المشي السريع يوميا يصنع فارقا كما أن التمارين الثابتة مثل "البلانك" أظهرت نتائج فعالة جدا في خفض الضغط.

4- الحفاظ على وزن صحي
كلما زاد الوزن زاد الضغط على القلب لذلك فأي خسارة بسيطة في الوزن يمكن أن تقلل الضغط وتحسن الصحة العامة.

5- التقليل من الكحول والكافيين
فكلاهما يمكن أن يسبب ارتفاعا مؤقتا أو مستمرا في الضغط، خاصة عند الأشخاص الحساسين لهما.

6- الفحص المنتظم
حتى لو كنت لا تشعر بالتعب سوف يساعدك قياس ضغط الدم بانتظام على اكتشاف أي مشكلة مبكرا قبل حدوث مضاعفات.